Q1:如何判定自己的體型是否符合健康的標準?

A1:首先看看你的體重是否在理想體重之範圍內。

所謂的理想體重其實就是「健康體重」,

它不是讓您身材看起來曼妙的美學體重,

但卻是一個「搭配您的身高,可以讓您活得最健康、最長壽的體重」。

採用的指標是身體質量指數(Body Mass Index,縮寫為BMI),其計算公式如下:

體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公分 ) 的平方 ( BMI Kg/cm2 )

 

最有利於健康與壽命的理想值為22,+10%內都是符合理想的範圍, 

男女皆相同,通常年輕者適用較低的BMI值,年長者適用較高的BMI值。根據BMI值與個人身高,就可以推算個人的理想體重。

成人的體重分級與標準

分    級

身體質量指數

體重過輕

BMI < 18.5

正常範圍

18.5 ≦ BMI <24

過    重

24 ≦ BMI < 27

輕度肥胖

27 ≦ BMI < 30

中度肥胖

30 ≦ BMI < 35

重度肥胖

BMI ≧ 35

資料來源:衛生署食品資訊網/肥胖及體重控制





 




 

 

 

 

 

肥胖的定義是指體內脂肪過量。以體重為基準,正常體脂肪含量在男性為12~20%,女性為20~30﹪

 

 

;維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪,女性 10~12﹪,過低也不利健康,女性會有停經的症狀。 

 依據不同身體質量指數,我們可以看出自己的體重是否合乎理想:

女性理想體重

男性理想體重

身高

小體型

中體型

大體型

身高

小體型

中體型

大體型

147.5

43

46

50.5

157.5

52.5

56

60

150

44

47

52

160

54

57.5

61.5

152.5

45.5

48.5

53

162.5

55

59

63.5

155

47

50

54.5

165

57

60

65

157.5

48

51

56

167.5

58

61.5

67

160

49.5

52.5

57

170

59.5

63.5

68.5

162.5

51

54

58.5

172.5

61.5

66

70.5

165

52.5

56

60

175

63.5

67.5

72.5

167.5

52.5

56

60

177.5

66

69

74

170

55

59.5

64

180

67.5

71

76.5

172.5

57

61

66

182.5

69

73

79

175

59

63

67.5

185

71

75

80.5

177.5

61

65

70

187.5

73

77.5

83

 

其實腰圍也可以做為肥胖的衡量指標,

男性腰圍超過90公分、女性超過80公分代表的意義是:

目前的體態已經開始危及健康,可能促成心血管等慢性疾病的形成。

(體脂肪之分佈可分為兩型:上身肥胖型與下身肥胖型;

上身肥胖型比較有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的危險,

故可利用腰圍與臀圍之比例來診斷,若男性大於0.9,女性大於0.85,

則為上身肥胖。皮下脂肪層具有保溫的功用,厚度增加也反映體內的脂肪增多。

腰圍與臀圍比值是人體脂肪分佈的指標,

過多脂肪積聚於腰間與患有慢性疾病(如: 心臟病、糖尿病等)有關。

(資料來源:行政院衛生署)

維他命小詞典:

維他命又稱為維生素,

能夠溶解於脂肪中的稱脂溶性維生素,

能溶解於水裡的稱水溶性維生素

大多數的維生素不能夠由體內自行製造,而必須由食物中攝取,

維生素在身體裡的作用就像是機械中的潤滑劑一樣,

幫助身體作潤滑的作用。很多人在減重的過程中只注意熱量攝取,

但忘記了其他一些必要的營養素,即使瘦下來了,

也會因為少了這些必要的營養素,造成身體上某些功能亮起紅燈,

因此建議正在減重的朋友每天應該要吃綜合維他命,

來補充攝取不足的其他營養素。
        萬芳醫院復健科劉燦宏醫師(轉載自自由時報)

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