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Q1：如何判定自己的體型是否符合健康的標準?

A1：首先看看你的體重是否在理想體重之範圍內。

所謂的理想體重其實就是「健康體重」，

它不是讓您身材看起來曼妙的美學體重，

但卻是一個「搭配您的身高，可以讓您活得最健康、最長壽的體重」。

採用的指標是身體質量指數（Body Mass Index，縮寫為BMI），其計算公式如下：

體重 ( 公斤 ) 除以身高 ( 公分 ) 的平方 ( BMI ＝ Kg/cm2 )

最有利於健康與壽命的理想值為22，＋10%內都是符合理想的範圍， 

男女皆相同，通常年輕者適用較低的BMI值，年長者適用較高的BMI值。根據BMI值與個人身高，就可以推算個人的理想體重。

肥胖的定義是指體內脂肪過量。以體重為基準，正常體脂肪含量在男性為12～20%，女性為20～30﹪

；維持健康之最低體脂肪量分別是男性3﹪，女性 10～12﹪，過低也不利健康，女性會有停經的症狀。 

 依據不同身體質量指數，我們可以看出自己的體重是否合乎理想：

其實腰圍也可以做為肥胖的衡量指標，

男性腰圍超過90公分、女性超過80公分代表的意義是：

目前的體態已經開始危及健康，可能促成心血管等慢性疾病的形成。

（體脂肪之分佈可分為兩型：上身肥胖型與下身肥胖型；

上身肥胖型比較有心血管疾病、高血壓、糖尿病等慢性病的危險，

故可利用腰圍與臀圍之比例來診斷，若男性大於0.9，女性大於0.85，

則為上身肥胖。皮下脂肪層具有保溫的功用，厚度增加也反映體內的脂肪增多。

腰圍與臀圍比值是人體脂肪分佈的指標，

過多脂肪積聚於腰間與患有慢性疾病(如: 心臟病、糖尿病等)有關。

(資料來源：行政院衛生署）

維他命小詞典：

維他命又稱為維生素，

能夠溶解於脂肪中的稱脂溶性維生素，

能溶解於水裡的稱水溶性維生素

大多數的維生素不能夠由體內自行製造，而必須由食物中攝取，

維生素在身體裡的作用就像是機械中的潤滑劑一樣，

幫助身體作潤滑的作用。很多人在減重的過程中只注意熱量攝取，

但忘記了其他一些必要的營養素，即使瘦下來了，

也會因為少了這些必要的營養素，造成身體上某些功能亮起紅燈，

因此建議正在減重的朋友每天應該要吃綜合維他命，

來補充攝取不足的其他營養素。
　　　　　　　　萬芳醫院復健科劉燦宏醫師（轉載自自由時報）

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